NGOPILOTONG.COM   -  Kopi adalah sumber energi yang populer bagi banyak orang saat mereka bangun dan memulai hari. Namun, konsep "terlalu banyak hal baik" berlaku untuk komponen utama kopi, kafein, yang dapat menyebabkan efek samping jangka pendek yang tidak menyenangkan, memperburuk kondisi kesehatan tertentu, dan membahayakan kesehatan Anda.


Anda harus tahu berapa banyak kafein yang sebenarnya ada dalam cangkir kopi pagi Anda, berapa banyak yang dianggap sehat untuk dikonsumsi setiap hari, dan bagaimana kafein dapat memengaruhi kesehatan Anda. 


Para ahli menyimpulkan bahwa dalam secangkir kopi 8 ons, ada antara 80 dan 100 miligram kafein.  


Namun, ahli diet bersertifikat Lorraine Kearney, CEO Nutrisi New York City, menyatakan, "Kandungan kafein dalam kopi dapat bervariasi, bergantung pada faktor seperti jenis biji kopi, metode penyeduhan, dan ukuran penyajian."


Espresso, bentuk kafein yang jauh lebih pekat, dibuat dengan memaksa uap melalui biji kopi yang ditumbuk halus di bawah tekanan yang sangat tinggi. Sekitar 120 miligram kafein terkandung dalam secangkir espresso standar berukuran dua ons.


Jumlah kafein yang terkandung dalam minuman seperti cappuccino dan latte bervariasi tergantung pada kedai kopi mana yang sering Anda kunjungi dan berapa banyak gelas espresso yang ditambahkan ke setiap ukuran minuman, biasanya antara satu dan dua gelas.


Untuk latte kecil atau cappucino, satu gelas espresso cukup. Untuk espresso ukuran sedang atau besar, seringkali ada dua suntikan, yang menambah jumlah kafein.     


“[Kopi] untuk sementara dapat mengurangi rasa lapar dan meningkatkan rasa kenyang bagi sebagian orang,” kata Kearney. “Penurunan nafsu makan ini terutama dikaitkan dengan sifat stimulan kafein, yang dapat memengaruhi sistem saraf pusat dan untuk sementara menekan sinyal nafsu makan, tetapi meminum kafein saat perut kosong dapat meningkatkan perasaan gugup, pikiran yang berpacu, dan kecemasan.”


Reseptor, terutama reseptor A2a, yang merupakan target utama kafein, memainkan peran penting dalam mengatur suasana hati dan kecemasan. Kafein menghambat reseptor adenosin di otak, yang menyebabkan gejala kecemasan. Sebuah studi tahun 2021 menemukan bahwa peserta yang mengonsumsi kafein lebih banyak memiliki skor kecemasan yang lebih tinggi.


Kafein Bagi Wanita Hamil 

Untuk mencegah risiko kesehatan janin, orang hamil harus mempertimbangkan jumlah kafein yang mereka konsumsi. Meskipun konsumsi terlalu sedikit kafein tidak masalah selama kehamilan, konsumsi terlalu banyak kafein dapat menyebabkan pembuluh darah rahim dan plasenta menyempit, yang dapat mengurangi suplai darah ke janin dan menghambat pertumbuhannya. Bayi dapat lahir dengan ukuran yang lebih kecil, yang dapat meningkatkan risiko obesitas, penyakit jantung, dan diabetes di kemudian hari.


Menurut Kearney, jumlah yang aman untuk ibu hamil untuk mengonsumsi 200 miligram kafein setiap hari—sekitar satu cangkir kopi 12 ons—adalah cukup. Namun, Anda harus berkonsultasi dengan ahli disekitar anda tentang jumlah kafein yang tepat yang dapat Anda konsumsi saat hamil.  


Efek Samping Terlalu Banyak Mengonsumsi Kafein 

Efek kafeina membutuhkan waktu sekitar satu jam (atau lebih cepat saat perut kosong) dan dapat bertahan antara empat hingga enam jam.


Beberapa efek samping jangka pendek dari minum terlalu banyak cangkir kopi, menurut Kearney, antara lain:


  1. Peningkatan detak jantung
  2. Gelisah, gugup dan gelisah
  3. gangguan tidur
  4. Sakit kepala
  5. Ketidaknyamanan gastrointestinal, seperti sakit perut, refluks asam atau diare
  6. Dehidrasi
  7. Rasa gugup, cemas, atau bahkan serangan panik yang meningkat
  8. Nafsu makan tertekan
  9. Peningkatan tekanan darah
  10. Tremor otot

Efek samping ini biasanya tidak berbahaya dan mereda dalam beberapa jam pada kebanyakan orang dewasa yang sehat, menurut Kearney. Mereka juga lebih mungkin terjadi saat minum kopi saat perut kosong.



Baca Berita Lainnnya di Google News

Jasa Branding dan Pasang Iklan Caleg Pemilu 2024 Hubungi